• Coma pelo menos três vezes por dia.
• Preste atenção ao seu corpo. Quando você sentir que comeu o suficiente, pare. Saia, antes de você se sentir completo, ou de sentir que precisa de comer. Você pode comer mais, se você estiver realmente com fome.
• Se você ainda sente fome ou se sente insatisfeito após uma refeição ou lanche, espere pelo menos 10 minutos antes de você ingerir mais comida. Muitas vezes, o desejo desaparece.
• Beba muitas bebidas sem calorias (água, chá, café, refrigerante diet). Você pode estar com sede, em vez de ter fome.
• Escolha carnes magras, com baixo teor de gordura ou queijo magro e desnatado (sem gordura) ou leite com 1% de gordura.
• Obtenha muita fibra. Legumes, frutas e cereais integrais são boas fontes de fibras. Ingira cereais ricos em fibras todos os dias.
• Corte o açúcar. Por exemplo, beba menos suco de frutas e refrigerante de modo regular.
• Limite a quantidade de álcool (cerveja, vinho e licor) que você bebe.
• Mantenha todos os alimentos na cozinha. Coma apenas num local escolhido, numa mesa. Não coma no carro ou no quarto ou em frente à TV.
Na preparação de alimentos tenha em consideração:
• Promova um plano de refeições antes de iniciar a confeção do alimento.
• Experimente cozinhar com métodos que cortam calorias:
- Cozinhe sem adição de gordura (assar, grelhar, ferver);
- Use sprays de cozinha antiaderentes em vez de manteiga ou óleo. Ao cozinhar, você também pode usar o vinho, caldo de carne, ou suco de frutas em vez de óleo;
- Use alimentos de baixas calorias em vez de alimentos de alto teor calórico, quando possível;
• Cozinhe apenas o que você precisa para uma refeição (não deixe sobras).
• Se você fizer porções extras, guarde-as assim que elas estiverem prontas para que você possa guardá-las para outras refeições. Guarde as sobras em recipientes que não sejam transparentes.
• Cozinhe quando você não está com fome. Por exemplo, cozinhe o jantar pela manhã.
• Certifique-se de que frutas e verduras e outros alimentos de baixa caloria fazem parte de cada refeição.
• Beba água enquanto está a cozinhar.
