Dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Como emagrecer de forma definitiva, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta.


Actividades que permitem emagrecer

Faça estas atividades diariamente:
  • Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
  • Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
  • Sente-se, coma devagar e com atenção.
  • Comer até atingir um nível médio de saciedade.
  • Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
  • Elogie-se.
  • Faça exercícios espontâneos.
  • Reaja aos pensamentos sabotadores.
Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
  • Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
  • Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
  • Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
  • Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta. 
  • Use técnicas antidesejo.
  • Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
  • Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
  • Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.
Faça estas atividades quando for necessário (uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
  • Planeje e monitore os alimentos.
O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
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