Dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Como emagrecer de forma definitiva, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta.


Prevenir a obesidade

A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da atualidade por estar associada a inúmeras doenças, apesar de não representar uma grande causa isolada de morte. Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, torna-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas. A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação alimentar e inclusão da prática de exercícios físicos. Observa-se que os exercícios de resistência muscular combinados com o exercício aeróbio, pareceram alcançar os maiores resultados nos programas de perda de peso e emagrecimento, por auxiliar no aumento da taxa metabólica de repouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e otimizar os índices de mobilização e utilização de gordura durante o emagrecimento. O objetivo de emagrecimento parece ser alcançado com êxito em programas que incluem exercícios de resistência, exercícios aeróbios intermitentes e/ou contínuos que utilizem um alto fluxo de energia. Este processo parece ser mais eficiente por proporcionar um maior gasto calórico total; não somente durante a realização do exercício, mas também por provocar um aumento no consumo de oxigênio pós-exercício, fazendo com que a gordura seja utilizada neste período.

Como emagrecer - Actividades fisicas mais indicadas
A prática contínua de Atividade Física é um fator muito importante para quem se preocupa
com a saúde e com o corpo. Para ajudar no emagrecimento, segue uma lista com as 7
atividades mais indicadas:

1. Corrida
Ela é ainda o melhor exercício aeróbico para quem quer emagrecer. Em 1 hora, uma pessoa de 70kg gasta em média 900 calorias, equivalente a 3 cheeseburguers com refrigerante. Mas se não se sente preparado para correr, pode iniciar com uma caminhada e aos poucos ir evoluindo até alcançar a corrida.
Pontos positivos: Melhora o condicionamento cardiorespiratório.
Pontos negativos: Gera muito impacto nos joelhos e na coluna. Cuidado na escolha do tênis.


2. Bicicleta
Se uma pessoa de 70kg pedalar cerca de 1 hora em ruas com aclives e declives, gastará em média 850 calorias.
Pontos positivos: Melhora o condicionamento cardiorespiratório.
Pontos negativos: Cuidado com o desgaste da coluna e dos joelhos. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.


3. Tênis
É um esporte que usa força aneróbica e aeróbica, ou seja, é muito completo. Uma partida com cerca de 1 hora de duração (em atividade constante) promete um gasto de 800 calorias.
Pontos positivos: Melhora a coordenação motora e fortalece os músculos.
Pontos negativos: Lesões nos ombros e nos punhos. Se for iniciante, deve fazer sob acompanhamento profissional pois o movimento correto garante o melhor desempenho físico.


4. Futebol
O esporte mais praticado no Brasil promete gastar cerca de 750 calorias em uma hora de atividade (pessoa de 70kg).
Pontos positivos: Fortalece as pernas e melhora o condicionamento cardiorespiratório.
Pontos negativos: O contato físico com o adversário pode ocasionar lesões.


5. Boxe
Além de aliviar o estresse, esse esporte ajuda a queimar uma média de 650 calorias se você lutar por 1 hora contínua.
Pontos positivos: Musculatura definida, principalmente a musculatura abdominal e dos braços.
Pontos negativos: Exige bastante preparo além de material adequado, como luvas e protetores.


6. Musculação
Quem disse que musclação não ajuda a emagrecer? O músculo bem trabalhado exige mais energia (caloria) do que aquele atrofiado. Se o treino for personalizado, a pessoa pode gastar cerca de 350 calorias. Pode não parecer muito, mas esse gasto calórico aumenta conforme você aumenta o volume muscular e a qualidade do treino.
Pontos positivos: Melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Pontos negativos: Pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.


7. Natação
Além de ser agradável, esse esporte promete queimar 450 calorias em 1 hora de prática.
Pontos positivos: Trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento sem que a pessoa sinta o peso do corpo.
Pontos negativos: O cloro pode causar reações alérgicas.






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