Dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Como emagrecer de forma definitiva, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta.


Como Emagrecer com Musculação

Na musculação a demanda energética depende do tipo de trabalho muscular realizado (tamanho e número de grupos musculares envolvidos na ação), em treinamentos realizados em aparelhos de RML, a demanda está em torno de 0,050 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto, em trabalhos de força visando hipertrofia muscular a demanda é por volta de 0,10 kcal por quilograma de peso corporal e nos exercícios realizados em circuito a demanda chega a 0,133 kcal.

Exemplo:
Sexo=masculino
Peso= 70 kg
Duração= 1 h
RML = demanda energética/hora = 70 kg x 60 min x 0,050 kcal = 210 kcalHipertrofia = demanda energética/hora = 70 kg x 60 min x 0,10 kcal = 420 kcalCircuito = demanda energética/hora = 70 kg x 60 min x 0,133 kcal = 559 kcal
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